7 letních spuštěných návrhů, které vám pomohou běžet co nejlépe i v horku a vlhkosti.
Běh v horkém počasí a ve vlhkých podmínkách ztěžuje běh. Je to věda. Takže sdílím 7 letních běžeckých hacků, které vám pomohou běžet lépe, rychlejší a silnější v těchto náročných dobách.
Připomenutí – Běh v extrémních podmínkách, jako je nadměrné teplo, chlad, v nadmořské výšce – nebo ve skutečnosti jakákoli situace, se kterou vaše tělo není obeznámeno, může být nebezpečná. Buďte chytří a poslouchejte své tělo.
7 letních běžeckých hacků
Letní běh hacků
Pokud trénujete na podzim Half Marathon nebo Full Marathon, váš tréninkový plán pravděpodobně vyžaduje nějaký vysoký počet najetých kilometrů během nejteplejších měsíců roku. Je proto nezbytné být chytrý a plánovat tyto podmínky, aby byly silně. Podívejte se na tyto letní spuštěné návrhy a dejte mi vědět, na kterých již děláte (a na kterých musíte pracovat)!
Zde je 7 návrhů – diskutuji o tom, jak udělat každý z videa a v poznámkách níže. Někteří už můžete být superhvězdou – skvělý! Pokračujte! Pokud však v současné době neděláte – ujistěte se, že jej pracujete do běžného běhu letního běhu.
7 Tipy pro běh letních let:
Nastavení vzdálenosti a tempa
Naplánujte si běhy s předpovědí počasí
Vytvořte hydratační strategii
Běh někde se stínem (stezka lemovaná stromem)
Noste světle barevné, potem odtrhnuté běžící oblečení
Použijte sportovní opalovací krém a aplikujte jej inteligentní
Poslouchejte své tělo a dělejte si poznámky v rámci běhu
Místo toho, abyste se ucházeli o určitý počet kilometrů určitým tempem – použijte úsilí průvodce pro vaše běhy za horkého počasí.
Pokud nemáte monitor srdeční frekvence, použijte stupnici úrovně úsilí k měření, jak náročný nebo snadný běh by měl být (místo použití tempa).
Podívejte se na tento příspěvek o tom, jak používat stupnici úrovně úsilí pro běžce – dozvědět se více.
Je to snadné – ale musíte to udělat! Zkontrolujte zprávu o počasí. Při plánování běžeckého týdne použijte tyto informace. Naplánujte si nejtěžší běhy na dny s nejlepším počasím, pokud je to možné.
Začněte každý běh dobře hydratovaný. Poté se ujistěte, že během běhu máte hydratační techniku.
Potřebujete láhev s rukou, palivovou pás nebo hydratační batoh? Potřebujete přijít na to, jak nosit vodu nebo elektrolyty na běhu ?? Podívejte se na tyto příspěvky:
3 způsoby, jak nosit vodu na běhu se seznamem výpot a nevýhody
3 hackes, aby získali vodu během běhu (které nesete)
Pokud je to možné, běžte ve stínu. Další možností může být běh poblíž vody. Obvykle je chladnější poblíž pláže nebo velké vody, takže pokud žijete v jízdní vzdálenosti – zvažte tam dlouho.
Podívejte se na můj letní běh, který by měl mít na Amazonu*
Oblečte se do lehkého pocení, které se dobře hodí.
** Podívejte se na můj hack, abych se vyhnul opakování v očích na Instagram zde [@RuneatrePeat]
Přihlaste se s tělem před, během a po každém běhu. Všimněte si všech věcí, které mohou mít jakýkoli dopad na váš běžící výkon. Tyto poznámky se mohou měnit v závislosti na ročním období. Například za horkého počasí můžete mít mnohem více roztříštění nebo si chcete všimnout barvy moči.
Běžecký protokol je nástroj, který vám pomůže běžet lépe, rychlejší a silnější. použij to! Je to váš soukromý časopis, takže buďte komplexní a čestní. Poté se pravidelně zkontrolujte, abyste se dozvěděli, co funguje a na čem musíte pracovat.
Pokud potřebujete běžící protokol, můžete získat můj zcela zdarma tisknutelný spuštěný protokol a plánovač jídla zde:
Plánovač běžícího protokolu a jídla
Vyplňte formulář a získejte svůj zcela zdarma tisknutelný spuštěný log a plánovač jídla hned teď!
Zašlete mi plánovač logu a jídla
Respektujeme vaše soukromí. Odhlásit se kdykoli.
Pošlete mi sešit
Uložit