Chcete běžet rychleji? Zde je návrh, který nezahrnuje rychlostní práci nebo běžecké boty 300 $ … Je to velmi nezbytný prvek tréninku pro PR nebo zrychlení – a přesto to četné běžce neznamená, že to není prioritou! Mluvím o – váš mentální trénink.
Dnes se zaměřujeme na běžící mantru, která vám pomůže cítit se silnější, rychlejší a mnohem sebevědomější při běhu.
Moje nejnovější videa
Maratónový tréninkový den 6
Marathon Training Den 6. Spuštění aktualizace blogu.
Více videí
0 sekund 1 minuta, 19 sekund
Další
Marathonský tréninkový den 1
03:12
Žít
00:00
08:21
01:19
Toto není woo-woo lalaland nesmysly. Toto je důležité.
Proč potřebujete mantru pro běh
Je nám řečeno, že 90% běhu je mentální. Vaše mysl vám řekne, abyste se vzdali, než bude vaše tělo opravdu hotové.
Instinkty přežití našeho mozku nám říkají, abychom se zastavili, než budeme příliš vyčerpaní.
Je to věda.
Takže pokud chcete dobýt ten malý hlas, který vám řekne, abyste přestali … díky tomu jste si mysleli, že jste příliš vyčerpaní nebo byste měli zpomalit nebo zastavit – musíte trénovat svou mysl, abyste zůstali pozitivní a silní při běhu.
Jak trénujete svou mysl, abyste zůstali pozitivní?
Jedním ze způsobů je mít frázi nebo mantru, kterou můžete použít, když se vaše mysl začne bloudit na negativní místo.
A nemůžete se dočkat, až budete na míli 11, vyčerpaní a dehydratovaní a sledování vašeho tempo zpomalit … vymyslet něco pozitivního, na co se soustředit na to, abyste se prosadili.
Ne.
Znáte zlaté pokyny pro běh: Nezkoušejte nic nového v den závodu.
Školení myšlení musí být součástí vašeho plánu tréninku. A jedno cvičení, které můžete udělat pro práci na své mentální hře pro běh, je – identifikace dobré mantry a její použití.
Máte nyní běžící mantru?
Jaká je vaše běžící mantra?
Dnešní výzvou je vybrat si běžící mantru. Nechte ji v zadní kapse vytáhnout, když máte tvrdý běh.
Důležité jsou mentální triky, které vás dostanou do drsných dnů. Všichni bojujeme v určitém okamžiku. Ale jste před hrami, pokud máte plán na dobytí těchto bojů. Může to být fráze „prostě to“ nebo jedno slovo „shon“ nebo cokoli pro vás funguje.
Jak si vybrat spuštěnou mantru:
1. Přemýšlejte o několika slovech nebo frázích, které vás inspirují.
Jaká slova způsobují, že se cítíte silným, rychlým, statečným atd.? Existuje citát od někoho, koho obdivujete, píseň nebo film, který máte rádi? >>> Zapište tyto nápady.
2. Vytvořte mantru od:
a.) Dali dohromady několik „mocenských slov“. Příklad: „Brave, silný, rychlý!“
b.) Říká: „Jsem ________“ před tvým oblíbeným příkladem „Power Word“: „Jsem rychlý!“
c.) Vytvoření toku oblíbeného nabídky, takže je snadné myslet/říci v několika rytmech.
Příklad: Jedna z mých oblíbených motivačních citací je z velmi staré reklamy na běžecké boty. Je to velmi dlouhé – v podstatě celá báseň!
Ale poslední řádek je pro mě mocný, protože znám celý citát.
Vaše mantra tedy nemusí mluvit s nikým jiným – to je v pořádku. Musí to fungovat pouze pro vás – je to vaše mantra. Je to věc, kterou řeknete ve své hlavě, když to bude těžké.
Přemýšlejte o použití, abyste se povzbudili tím, že to řeknete ve své hlavě, několikrát to nahlas řekněte, jak to vypadá.
3. Motivační, zvláštní, snadno zapamatovatelný a recitovat.
Ujistěte se, že to budete chtít tlačit tvrději, ale neroztrhne vás. Udržujte to pozitivní a povzbuzující.
4. Procvičujte jej.
Toto je důležité! Stejně jako praktikování vaší výživy a hydratace před dnem závodu, takže víte, že to funguje dobře pro vaše tělo … měli byste cvičit pomocí mantry, abyste si byli jisti, že to funguje pro vaši mysl. Použijte jej během několika dlouhých běhů a/nebo tvrdých tréninků. Vyzkoušejte několik různých a podívejte se, co se drží.
Příklad běžící mantry z oblíbené inspirativní nabídky:
Toto je jedna z mých oblíbených inspirativních běžeckých nabídek….
“Celý svůj život ti bylo řečeno, co nemůžete udělat.” Celý váš život řeknou, že nejste dostatečně dobří nebo dostatečně silní nebo dostatečně talentovaní… “(Je to dlouhá motivační zpráva ze staré reklamy Nike.)
Mohu to použít k inspiraci své běžecké mantry tím, že se to zúčastní, která se mnou mluví a proměňuje to v kratší frázi.
Takže moje běžící mantra může být – „řeknete jim ano“
Další … musím to použít během několika běhů – zejména těžších, abych zjistil, zda je to tak inspirativní podle potřeby.
Pokud to funguje – nechte to. Pokud tomu tak není – vyzkoušejte několik dalších možností.
Výložník.
Jaká je vaše běžící mantra?
Chcete pokračovat? Podívejte se na tyto:
Běh tento měsíc rychleji – návrh 1 a 2
Epizoda podcastu Fast Friday – Jak provozovat kroky
Běžecké a potravinové otázky – podcast 61
Pošlete mi sešit
11Save
Sdílení se stará!
11
KolíkPodíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
Únorový kalendář pro běžce s rychlejšími tipy
Únorový kalendář pro běžce s rychlejšími tipy
Úplně zdarma tisknutelný kalendář pro běžce. Spuštěné návrhy, jak se zrychlit v únoru 2020. Kalendář tréninku PDF pro plánování běhů a
5 snadných návrhů pro natažení po běhu
5 snadných návrhů pro natažení po běhu
jak se natáhnout po běhu. 5 návrhů, jak začít protahovat pro běžce. jak obvykle a jak dlouho byste měli stékat a E
Nejlepší návrhy k obnovení rychlejšího postupování
Nejlepší návrhy k obnovení rychlejšího postupování
5 osvědčených postupů po běhu, abyste se zotavili rychleji. Co by vám mělo udělat po rychlém běhu
Běžet rychleji v tomto měsíci – návrh 1 a 2
Běžet rychleji v tomto měsíci – návrh 1 a 2
Ahoj! Jste připraveni tento měsíc běžet rychleji? Dostali jste tento měsíc kalendář s 10 návrhy na běh rychleji? Pokud ne – ge
Co vás drží zpět od vašeho běžícího cíle
Co vás drží zpět od vašeho běžícího cíle
Vaše myšlení je to, co vás opravdu drží zpět od vašich běžících cílů. Není to vaše schopnost běžet tak rychle nebo daleko
Zjevení mentálního tréninku pro běžce
Zjevení mentálního tréninku pro běžce
Jak trénovat svou mysl pro běh půlmaratonu nebo plného maratonu. mentální trénink pro běžce a seznam nejlepších
⚡ Shareaholic
.