Vítejte v den 1 hromady na míle Challenge! V případě, že je to váš první čas, který tento běh problém zde, jsou pokyny, které začít.
Jak udělat hromadu na míle Challenge
Připojte se k výzvě a dostanete svůj nástroj pro e-mail nejlepší. (Vyplňte formulář v dolní části tohoto příspěvku, abyste se připojili.)
Vytisknout soubor sady Challenge – doporučuji alespoň tisk kalendáře, pracovního listu cílů a spustit protokol. (Ostatní stránky jsou na vás.)
Napište svůj cíl pro tento měsíc v kalendáři a položte ho někde uvidíte každý den. Pomocí pracovního listu cílů, které vám pomohou rozhodnout o inteligentním gólu.
Runner Photo-A-Day Challenge
V letošním roce je pro listopad zábavná fotka-a-denní výzva. Je to volitelné, ale dobrý způsob, jak se připojit s ostatními, jako jste vy, inspirujte své následovníky, získejte mnohem více následovníků a přemýšlejte o tom, že běží jako legrace, společenská aktivita.
Photo-A-Day výzvy jsou v kalendáři a publikovány na Instagram @RunaTrepeat. Můžete screnshot a sdílet příspěvek se svými následovníky, abyste je mohli zazvátí, aby se k nám připojili. Mnohem více veselejší!
Použijte hashtag #RunoTreateat a label @Runeateateat pro šanci být uveden!
Cíle, které vám pomohou běžet lépe
Teď pojďme mluvit běžící cíle. Hromadu na míle Challenge je otevřena všem úrovním běžců, chodců a pohybů, protože nastavíte cíl založený na aktuální fitness. Vyberte si svůj cíl založený na tom, kde jste nyní a vaše velké / dlouhodobé cíle.
Krok 1: Zapište si všechny své velké / děsivé / Dlouhodobé / DRAVDY / AUDIDEDNÍ / NEJVĚTŠÍ SNÍMKY / MOONSHOT CÍLE
Krok 2: Vyberte si jeden, který chcete pracovat jako první. Uskutečnit seznam všech věcí, které musíte udělat pro tento cíl. Jaké jsou menší cíle, které potřebujete k tomu, abyste dosáhli na cestě k vašemu velkému cíli? [Tyto menší cíle se mohou lišit v obtížích, požadované čase, zdroje atd. Napište je všechny dolů.]
Vyberte menší cíl, praxi nebo úkol, který vám pomůže pokrok směrem k vašemu velkému cíli. Mělo by to být něco, co můžete pracovat v tomto měsíci.
Krok 3: Udělejte svůj cíl pro tento měsíc inteligentní cíl. Mělo bys být schopen říci to v jednom nebo dvou větách a měl by to být:
Inteligentní cíle pro běžce:
S – Specifické: zahrnují vzdálenost, čas, tempo, míle, dny, úsilí atd. … cokoliv, co pomáhá jasně.
M – měřitelná: Jak budete měřit, zda jste na cestě? Jak řeknete, jestli jste to dosáhli?
A – dosažitelný: Můžete to udělat za 30 dní? Máte vše, co potřebujete k tomu, abyste to udělali?
R – Relevantní: Tento cíl by měl být relevantní pro váš velký cíl a pomoci vám přemístit směrem k ní dlouhodobě.
T – čas citlivý: V tomto případě je vaše časová osa 30 dní.
Jakmile znáte váš cíl pro tento měsíc – napište to.
Napište to všude. Nebo … můžete to napsat do kalendáře, ale myslím, že vidím váš cíl každý den je užitečné zůstat na trati.
Zde je seznam příkladů běžících cílů, které vám pomohou inspirovat. To nejsou návrhy na váš cíl, protože neznám vaše současné fitness / zdraví nebo dlouhodobé cíle. Pokud potřebujete pomoc s vaším cílem cítit naprosto zdarma dm mě na Instagram @Runeateat
Hromadu na míle cíle – příklady:
Běh 10 mil každý týden tento měsíc.
30 min běh každý pondělí, středa a pátek tento měsíc.
2 míle běží každý úterý, čtvrtek a sobota v listopadu.
Běh / chůze po dobu 45 minut 3 dny v týdnu tento měsíc.
Běh 50 mil v listopadu.
Běh s místním běžeckým klubem 1x každý týden tento měsíc.
Držte se do mého půlm maratonu školení 100% tento měsíc.
Uveďte 100% na všechny tréninkové tréninkové tréninky v tomto měsíci.
Procházka 30 minut každý měsíc.
Běh alespoň 30 minut 4 dny v týdnu tento měsíc.
Procházka 3 míle každý den po práci tento měsíc.
Procházka 30 mil v listopadu.
Dělejte všechny běhy na mém maratonském tréninkovém plánu tohoto měsíce.
Kompletní 1 Speed Run & 2 Snadné běhy za týden tento měsíc.
Opět platí, že to jsou jen nápady, které vám pomohou pochopit, co běžící cíle vypadají a zní jako. Take 10 minut dnes nebo zítra a opravdu přemýšlejte o svých velkých cílech pro běh nebo fitness. Být pravdivý (a laskavý) se sebou o své současné fitness a zdraví. Poté použijte tyto informace, které vám pomohou vést cíl, který jste nastavili pro tuto výzvu.
Jít dostat em!
Jak se připojit k hromadě na míle
Pokud jste ještě oficiálně nezaregistrovali – vyplňte níže uvedený formulář. Budu vám poslat e-mailem, že toolkit začne.
Z nich
Z nich
Pošlete mi to Toolkit!
Z nich
Z nich
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
KolíkPodíl
Pošta
Podíl