, chtějí trénink tělesné hmotnosti na další úroveň, aniž by to kompromitovalo? Začlenit rezistenční pásma.
„Odolné pásy jsou skvělé pro izometrická cvičení, protože mohou dodávat konstantní napětí a mohou být použity pro rychlé pohyby výkonu kvůli jejich pružnosti,“ popisuje certifikovanou specialista na sílu a kondici Noam Tamir, zakladatel TS Fitness v New Yorku. “Přidáním odporu k cvičení mohou tyto pásy pomoci posílit vaše klouby a svaly.” A vzhledem k přidanému odporu se zvýší intenzita cvičení, což může také zlepšit vaše popálení kalorií.
Odolné kapely jsou lehké a normálně levné, což z nich činí nejlepším společníkem na cestách – i když si jen chcete trénovat s sebou do kanceláře. “Navíc je můžete použít pro rehabilitaci a zahřívací cvičení a také pro natažení,” říká Tamir.
Začněte s pohyby níže.
6 Cvičení s odporem pro začátečníky
Bicep Curl
Cíle: biceps
Postavte se s šířkou nohou od sebe od sebe na středu odporového pásma. Drží jeden konec pásma v každé ruce, ohýbají ramena 90 stupňů, drželi lokty po stranách a dlaně směřovaly ke stropu. Udržujte lokty vedle vašich stran, stočte se na ramena. pomalu dolní část záda. To je jeden zástupce. Opakujte 12krát.
Boční krok
Cíle: Glutes, boky
Omotejte odporovou pásmo kolem holeni a telat. Udržujte záda rovně, ohýbáte kolena a posaďte se do čtvrtiny dřepu. Zůstaňte nízko a vstupte na ideální nohu laterálně ven na ideální Tigres UANL Dres stranu a poté vydejte levou nohu, abyste následovali. Projděte pět kroků doprava, pak pět doleva.
Režijní lis
Cíle: Ramena
Postavte se s nohama hip-šířka od sebe na středu odporového pásma. Držte jeden Chelsea FC Dres konec pásma v každé ruce na úrovni hrudníku. Zatlačte obě paže rovnou nad hlavou. Pomalu dolní část zády k úrovni hrudníku. To je jeden zástupce. Opakujte 12krát.
Stojící řádek
Cíle: Ramena, záda, bicepsy
Postavte se s nohama hip-šířka od sebe na středu odporového pásma. Držte jeden konec pásma v každé ruce o něco nižší než výška kyčle. Udržujte kolena Tuniská fotbalová reprezentace Dres měkká a záda rovně a mírně zavěste dopředu v bocích, takže hrudník směřuje k podlaze. Stisknutím nosných čepelí a vytáhněte lokty nahoru a dozadu. pomalu dolní část záda. To je jeden zástupce. Opakujte 12krát.
Squat s úzkým pozemkem
Cíle: čtyřkolky, hamstringy, glutes
Postavte se s nohama o něco blíže než šířka kyčle od sebe na středu odporového pásma. Držte jeden konec pásma v každé ruce ve výšce kyčle s napětím na pásmu. Udržujte záda plocha a hrudníku vysoko, pomalu se posaďte zpět do dřepu tak nízko, jak můžete snadno projít, aniž by kolena sledovala přes prsty na nohou. Postavte se. To je jeden zástupce. Opakujte 12krát.
Tricep zpětný backback
Cíle: triceps, ramena
Omotejte odporovou pásmo kolem kotvy. Postavte se asi dvě stopy od kotevního bodu, nohy se od sebe vzdálily, jeden konec odporového pásma v každé ruce s lokty ohnutými rychlostí 90 stupňů, těsný k tělu. Udržujte kolena měkká a záda rovně, mírně zavěste dopředu na boky a zatlačte ruce dolů a dozadu a narovnávají paže za vámi. Pomalu se vraťte a startujte. To je jeden zástupce. Opakujte 12krát.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace nesmíte používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Amy Schlinger
Amy Schlinger je spisovatelka pro zdraví a fitness v New Yorku, jejíž práce se objevila v Cosmopolitan, Health, Pilates Style, Self a Thave. Je to vášnivý crossfitter s těžkou láskou k bramborovým kaší.