Plavání míle denně
Všude se díváte, jsou všechny druhy výstřelků, stejně jako trendy zaručující, že zhubnete. Náhrady jídla, carb-free diety, stejně jako pre-manted mražená jídla jsou některé z četných get-fit rychlých prostředků, které jsou nyní nejlépe.
Obsah Skrýt
Plavání míle denně
1. Pochopte svou vzdálenost
2. Alternativní StrokesfreeStyle.
Prsa
Motýl
Znak
3. Práce na vybudování vašich souborů
4. Rozvíjet rychlost
5. Sledování kalorií spálených
6. Sledujte kalorie spotřebované
7. být konzistentní
Skutečnost záležitosti je … tam opravdu není “dostat-fit rychlý” lék. Neexistuje žádná magická věc, kterou si můžete koupit, že vaše nežádoucí váha zmizí. Skutečná metoda, jak zhubnout, stejně jako dosažení vašich tělesných fitness cílů je s osvědčenou oddaností i odhodláním.
Zatímco dietní plán je obrovskou součástí dosažení vašich hubnutí cílů, cvičení je také instrumentální. Jeden cvičení zejména plavání, je zvláště užitečné, protože nízký vliv na vaše klouby, však má všechny druhy nesplacených dávek.
Pokud chcete integrovat plavání jako součást vaší cesty hubnutí, přemýšlejte o nastavení cíle, jako je plavání míle denně. Je to jednoduchý cíl, který má mít na paměti, stejně jako může být snazší, stejně jako snazší dosáhnout, jak váš čas pokračuje. Od toho jsme sestavili seznam 7 kroků ke zhubnutí váhy plaváním míle denně. Když jste s tím zkontrolovali, uvidíte, že je to skutečně něco, co se můžete integrovat do svého života, který může udělat obrovský rozdíl.
1. Pochopte svou vzdálenost
Chcete-li zhubnout plavání míle denně, musíte přesně zjistit, jak četné kola budete požadavek plavat míli ve vašem bazénu. Každý bazén je jiný. Některé bazény jsou 25 yardů, některé jsou 25 nebo 50 metrů.
Zde jsou nejtypičtější délky bazénu, stejně jako počet kol, které budete potřebovat udělat, abyste dostali míli v …
Bazén Sizelaps na míli
25 yardů33.
25 metrů30.
50 metrů15.
Je to také nezbytné poznamenat, že existuje mnoho fyzických fitness trackers tam, které vám pomohou sledovat vzdálenost plavání. Takže poté, co dostanete zavěšení, stejně jako začnete vidět výsledky, investujte do jednoho! Ušetříte si čas, stejně jako se nebudete muset soustředit na počítání každého kola!
2. Alternativní tahy
Pro některé, plavání míle může skončit trochu únavné. Na rozdíl od toho míle, plavání míle může trvat asi 25-30 minut (nebo déle), v závislosti na úrovni zkušeností.
Změna vašich tahů může dělat věci jít rychleji, stejně jako pomáhat využívat různé svaly ve vašem tréninku. Můžete si střídat své tahy den po dni nebo dokonce kolo kolo, aby se věci zajímalo!
Zde jsou čtyři primární plavecké tahy, které můžete střídat.
Freestyle.
Kombinuje táhnoucí paže, ve které se ramena pohybují ve střídavém vzoru, stejně jako nůžkové kopy. Freestyle je jedním z nejrychlejších plaveckých tahů.
Prsa
V prsou, obě paže současně dělají půlkruhové pohyby, jakož i nohy provádějí žába kopy. Prsebroke je nejvýznamnější ze čtyř plaveckých tahů, je však také nejpomalejší ze čtyř.
Motýl
Kombinuje stropní rameno táhnou oběma pažemi, stejně jako delfínský kop. Motýl je rovněž považován za jeden z rychlejších plaveckých tahů, stejně jako je daleko nejtěžší Stoke se učit.
Znak
Provádí se na zadní straně (tedy název), stejně jako používat stropní rameno v střídavém vzoru. Nohy provádějí nůžkový nebo flutter kop podobný kopu využívaným pro freestyle. Backstroke je jediný ze čtyř plaveckých tahů swum na zadní straně.
3. Práce na vybudování vašich souborů
Další návrh pro plavání míle denně, který vám pomůže zhubnout, je pracovat na vybudování vašich sad. To může hluk ohromující věnovat se plavat míli denně, nicméně to nemusí být!
Stejně jako každý typ jiného tréninku, můžete to rozbít. Například, pokud jste plavání v bazénu 25 metrů, stejně jako budete muset plavat 30 kol, abyste si mohli dostat svou míli, můžete udělat 5 kolo zahřátí, kde si vezmete svůj čas, stejně jako alternativní tahy. Pak můžete udělat 20 kol jako primární sadu (s malou přestávkou uprostřed), stejně jako pak 5 kolo úžasné dolů.
To je ještě jedna fantastická metoda pro změnu věcí nahoru, udržujte věci zajímavé, stejně jako také pracovat ve vašich schopnostech. Jak začnete, můžete vyžadovat delší zahřátí, úžasné dolů, stejně jako přestávky mezi nimi. Pak, jak vyvíjete vytrvalost každý den, můžete tyto přestávky menší, stejně jako práce delší mezi nimi.
4. Rozvíjet rychlost
Stejně jako jsem řekl výše, typický plavec může udělat míli, poskytnout nebo vzít v cca 25-30 minut. Většina konkurenčních plavců může dosáhnout tohoto výkonu kolem 20 minut značky.
Takže, jak budete pracovat, stejně jako koupání míle každý den, můžete také nastavit cíle pro sebe jakostejně jako pokusit se rozvíjet rychlost. Samozřejmě, že budete požadovat několik dní, kdy vaše míle je “zotavení”, stejně jako pomalejší stimulovaný, nicméně možná byste si mohli vybrat jeden den v týdnu, kde jdete jako obtížný, jak můžete. Zní to pro mě zábavu!
Nejen, že je to zábava, tím rychleji se dostanete, mnohem více kalorií budete hořet! Nemluvě o tom, že se vám poradí s vaším tréninkem rychleji, což je také plus!
5. Sledování kalorií spálených
Pokud chcete využít tento fyzický fitness cíl plavání míle denně, abyste zhubli, budete s největší pravděpodobností mnohem úspěšnější, pokud sledujete kalorie, které spalujete. Je nezbytné, aby realisticky pochopil přesně, jak obtížné vaše tělo funguje, aby se vaše kalorie snižovaly snižování kalorií za účelem zhubnutí.
Existují online kalkulačky, které mohou identifikovat pro vás, nicméně tam jsou také některé úžasné fyzické fitness trackers tam, které mohou určit své kalorií spálené na základě vaší tepové frekvence, hmotnosti, stejně jako další zdravotní a wellness informace. Ve skutečnosti, některé z těchto fyzických fitness trackers (jako Apple Watch, Garmin, stejně jako více), mohou oba sledovat spálené kalorie, stejně jako vzdálenost v bazénu. Mluvte o vítězství!
6. Sledujte kalorie spotřebované
S hubnutí, věříme, že váš dietní plán je 80% vaší bitvy. I když je mnohem více nezbytnější zaměřit se na jíst celé potraviny, které jsou výživné, pochopení vašich kalorií spotřebované versus vaše kalorie spálené bude rovněž pozoruhodnou pomoc při své hubnutí cesty.
Také plavání je takový účinný typ cvičení, že četné osoby omylem jedí stejně četné kalorie překonat pro všechny obtížné práce, které vyžaduje.
Z tohoto důvodu bude pro vás neuvěřitelně užitečné, abyste sledovali své každodenní kalorie spotřebované. Toto číslo by mělo být menší než kalorie spálené každý den.
Nejvíce naznačuje snížení 500 kalorií k dosažení zdravé hubnutí, nicméně každý je jiný. Takže, nezapomeňte se poradit se svým lékařem o zdravém nedostatku, který je pro vás nejlepší.
Díky inovacím i našimi telefony, existují nespočet způsobů, jak můžete sledovat vaše kalorie konzumovat! Samozřejmě, můžete jít starou instituci s perem, jakož i papír, ale můžete také využít aplikaci potravinového deníku. Některé z nejvýznamnějších aplikací pro kalkulačku potravin zahrnují myfitnesspal, redit, Cronometer, stejně jako zdraví lidí.
7. být konzistentní
Jakmile budete mít svůj plán na přesně, jak budete plavat míli denně, stejně jako jste připraveni sledovat své kalorií (oba spálené, stejně jako jedl), jste připraveni! Studna…. téměř.
Konečný návrh na hubnutí při plavání míle denně je být konzistentní! To může hlučné klišé, nicméně skutečně žádný dietní plán ani cíl nebude úspěšný, pokud se k němu nelepíte.
Z našeho seznamu můžete vidět, že plavání míle každý den může být opravdu zábavné. Můžete nastavit cíle pro sebe, můžete upravit své tahy, stejně jako přizpůsobit ji pracovat pro vás.
Plavání je jedním z nejjednodušších forem cvičení, se kterými zůstane v souladu s. Je to nízký účinek, stejně jako má menší nebezpečí zranění, pokud ho berete pomalé, stejně jako poslouchat své tělo. Neříkáme, že zranění nemůže nastat v plavání – protože mohou. Nicméně naproti tomu, pokud nastavíte cíl spustit míli denně, můžete si nebezpečí nesčetné zranění, včetně shin dlahy, tažené čtyřkolky, plantární fasciitis, stejně jako více.
Ať už jdete obtížné, stejně jako plavání tak rychle, jak můžete nebo mít “odpočinek”, kde to děláte za 45 minut, budete mít výhody. Pokud se s ním stačí s ním stejně jako počítat s procesem, budete úspěšní při ztrátě váhy plaváním každý den.