Skrýt
Invertovaný hamstring úseku, aby se invertovaný úsek hamstring
Výhody převráceného úseku hamstring
Použité cílové svaly
Variace
Průběh
Závěr
Obrácený úsek hamstring
Protahování je pro mě těžké udělat čas. Nevím proč. To jsem jen já? Nebo vy zvolíte tréninky a zanedbávání táhnutí? Najdu spoustu času na cvičení. Stejně jako běh po dobu 2 hodin, ale ne-li upřednostňuji natahování. Je tak nezbytné zlepšit výkon a vyhnout se zranění.
Site Spine-Health.com uvádí, že těsné hamstringy jsou společným přispěvatelem k dolní bolesti zad. Protahování je tak důležité, ale často ji zanedbáváme. Naše Hamstrings nám pomáhají dělat mnoho aktivit, jako je běh, chůze a skákání. Jsou to také velmi běžná zranění mezi sportovci a proč se musíme zaměřit na natahování. Musíme vědět, jak provádět obrácený úsek hamstring a jaké výhody nabízí.
Jak udělat invertovaný hamstring úsek
Zvedněte ruce na rovnováhu. Vaše paže mohou být buď na svých stranách nebo před vámi. Mají malý ohyb na kolena.
Ohněte se na boky a spusťte hrudník rovnoběžně s podlahou a udržujte si záda přímo.
Zároveň zvedněte svou nejlepší nohu z podlahy a zvedněte za sebou nejlepší nohu, držte ho rovnou. Nenechte se naklonit příliš dopředu.
Držte převrácený úsek hamstring po dobu 15-30 sekund. Před přepnutím na opačnou nohu provádět navrhovaný počet opakování na jedné straně.
Výhody převráceného úseku hamstring
Invertovaný úsek hamstring bude pracovat na flexibilitě a mobilitě vašich hamstringů. Zlepšit také vaši celkovou stabilitu a rovnováhu. Pracuje také na posílení vašeho jádra. To by mělo pomoci zlepšit nebo se vyhnout bolesti zad.
Použité cílové svaly
Invertovaný úsek hamstring je dynamický úsek, který používá vaše hamstringy, glutes, telata a jádro při práci na vašem zůstatku. Zlepšete také svůj zůstatek tím, že zapojením svého jádra a stabilizace všech svalů potřebných k tomu, aby se udržely vyvážené na jedné noze.
Variace
Pokud máte problémy s vyvažováním, nebojte se, že existují různé variace. Stálý úsek hamstring nemusí být možné nebo může dokonce zhoršit předchozí zranění. Můžete to udělat vedle židle nebo něco podobného pomoci udržet rovnováhu, pokud máte pocit, že potřebujete nějakou pomoc.
Pokud opravdu bojujete s flexibilitou, můžete udělat asistované hamstring úseky s kapelou nebo ručníkem před postupem. Můžete vyzkoušet stání hamstring úsek, kde umístíte jednu nohu na židli a pak se dostanete na prsty na této noze. Zkuste také použít pěnový válec, abyste se mohli vrátit jakoukoliv těsnost, kterou můžete zažít. Dále můžete posedět s jednou nohou rovnou a dosáhnout pro ty prsty v úseku sezení hamstring. Chcete-li zlepšit mobilitu, provádět vpřed a zpětné nohy houpačky, které pomáhají zvýšit flexibilitu.
Průběh
Zkuste provádět 3 sady 10 opakování, které ji drží po dobu 15 až 30 sekund každý opakování. Kompletní 10 opakování na každé noze před přesunem na další nohu. To pomůže zlepšit váš zůstatek a flexibilitu.
Závěr
Protahování vyžaduje čas a úsilí. Četné lidi neberou čas na natažení po cvičení a skončit za to za to dlouhodobě. nižší bolest zad je často výsledkem těsné hamstringy. Převrácený podkolenní šlacha stretch udrží vaše hammys protáhl a zároveň pomáhá snižovat riziko poranění. Ochromit zranění je jedním z nejčastějších úrazů v sportovců.
4 kroky k provádění obráceného podkolenní šlacha úsek
Zvedněte ruce pro rovnováhu. Paže může být buď ven do stran nebo se před vámi. Mají malý ohyb v kolenou.
Bend v bocích a snížit hrudníku rovnoběžná s podlahou, aby vaše záda rovně.
Ve stejné době, zvedněte své nejlepší nohu z podlahy a zvýšit své nejlepší nohu za sebou, držet rovně. Neopírejte příliš dopředu.
Držte obráceného ochromit úsek 15-30 sekund. proveďte navrhovanou počet opakování na jedné straně před přechodem na opačnou nohu.