hej! Dnes se naučíte, jak udělat tempo cvičení. Toto je průvodce krok za krokem, jak provést tempy běh a nový seznam skladeb, který můžete použít k tomu, abyste se nadchli a bavili se s ním. (Je to návrh číslo 3 v únorovém kalendáři pro běžce zcela zdarma tisknutelný)
Tempo Run – Co to je?
Tempo běh je běžící trénink, aby se zrychlil a mnohem pohodlnější běh ve vyšších tempo po na dlouhou vzdálenost. Často se měří v kilometrech nebo minutách, které jsou delší sekce ve srovnání se sledováním tréninku.
Lze jej považovat za jeden z nejlepších rychlostních tréninků pro Half Marathon a Full Marathon Runners, kteří se chtějí zrychlit. Sekce rychlostních prací jsou delší než sprinty. Učí vás, jak běžet rychleji po delší dobu – takže vaše tělo je vyzváno, aby drželo nepříjemné tempo.
A to vytváří důvěru! Což je něco velmi nezbytného, když provozujete závod na dlouhé vzdálenosti jako půl nebo plný maraton!
Sekce Easy Pace není oficiálním zahříváním. Před zahájením tohoto běhu si proveďte vlastní zahřátí.
Tempo tempo by mělo být náročné, ale udržitelné. Četní běžící trenéři tvrdí, že vaše tempo běh tempa by mělo být „pohodlně tvrdé“ tempem.
Měli byste používat měřítko úrovně úsilí během vašich běhů a tréninků pravidelně, než na chvíli budete cvičit. To vám pomůže znát vaše tělo a jaké různé úrovně úsilí se cítí, takže můžete vyhodnotit své tempo tempo.
Zde se dozvíte o stupnici úrovně úsilí zde:
Jak měřit epizodu podcastu s běžným úsilím
Zde je krok za krokem, jak provést tempo běh. Prázdný prostor „_____“ je množství času nebo počtu kilometrů, které byste měli spustit. Nechal jsem to prázdné, protože se liší v závislosti na vašem těle a kondici.
Jak provést temp běh:
Zahřát se. Do důkladného zahřátí.
Běžte snadným tempem pro _____. Úsilí Úroveň 2-4, snadné, konverzační tempo.
Běh v tempu tempo pro _____. Úroveň úsilí mezi 7 až 8,5 – náročná, tvrdá, ale schopná udržovat pro celou sekci tempo.
Vezměte to zpět do svého snadného tempu pro _____.
Příklad tempa tréninku
Tento běh je celkem 30 minut – 10 snadných / 10 tempo / 10 snadných. Ale podle potřeby to můžete upravit. Poslouchejte své tělo.
30 minutový běh tempa:
10 minut snadné tempo
10 minut tempo tempa
10 minut snadné tempo
30 minutový spuštění seznamu skladeb pro trénink tempo
Zde je seznam skvělých písní pro 30minutový běh. Tento seznam skladeb můžete získat na Spotify níže. Nebo přidejte písně do svého seznamu skladeb a běží.
Poznámka: Seznam skladeb je naplánován na templé cvičení, které je zhruba 30 minut dlouhé, ale může fungovat pro jakékoli cvičení.
Běžecký seznam skladeb je rozdělen tak, aby odpovídal tréninku tempo.
10 minut snadné tempo – písně jsou zábavné
10 minut tempo tempo – písně jsou velmi zábavné a nutí vás rychle
10 minut snadné tempo – písničky jsou zábavné a pomáhají navíjet
Tempo spusťte seznam skladeb
Snadné běžící písně: (10 minut snadné tempo, které vám pomohou plně zahřát a připravené tlačit vaše tempo)
Co muž musí udělat – Jonas Brothers [3:00]
Měl bys být smutný – Halsey [3:25]
Lover (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Tempo písně: (10 minut-Úroveň úsilí = pohodlně tvrdá / 8 na stupnici 1-10)
Dobré jako peklo (remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Bad Man – Billie Eilish [3:14]
Mě! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Dance Monkey – tóny a já [3:29]
Vychlazení: (10 minut snadný běh)
Me Gusta – Shakira, Anual AA [3:10]
Musíte se uklidnit – Taylor Swift [2:51}
Krásní lidé – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Klikněte sem a poslouchejte na Spotify – 30minutový spuštěný seznam skladeb pro tempo cvičení*
Více spuštěných zdrojů a tipů:
Jak udělat kroky – Výukový program pro běh tréninku
5 snadných návrhů pro natažení po běhu
Running Gear Hack – Get & Go Tip!
Pošlete mi sešit
5Save
Sdílení se stará!
5
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
PodílNeustále si vybíráte:
Jak udělat výzvu SPEEP SPEEP REACEPT
Jak udělat výzvu SPEEP SPEEP REACEPT
Běh rychleji s výzvou v září. Získejte běžecký kalendář a připojte se k nám! Jak udělat zářijový rychlostní chall
Co je krok a jak je udělat, aby běželi rychleji
Co je krok a jak je udělat, aby běželi rychleji
Jak běžet rychleji. Běh kroků – běh tréninkové rychlosti cvičení. Trénink, abyste se zrychlili a PR s novými rychlostními tvorbami
Nejlepší způsob, jak se vypořádat se špatným během
Nejlepší způsob, jak se vypořádat se špatným během
Co dělá, když máte špatný trénink na půlmaratonu nebo plný maraton. Jak se vypořádat s tvrdým během
5 minuta zahřívání – a
5 minuta zahřívání – a
Rychlé zahřívání pro běžce. Před během se zahřívá 5 minut. Jak se připravit na běh. návrhy, co dělat dříve
Běh rychleji – jak používat graf RPE pro běžce
Běh rychleji – jak používat graf RPE pro běžce
Jak spustit rychlejší graf úrovně úsilí RPE. Nejjednodušší způsob, jak začít rychleji s rychlostním tréninkem pomocí
Jak udělat výzvu SPEEP SPEEP REACEPT
Jak udělat výzvu SPEEP SPEEP REACEPT
Běh výzva k zrychlení. Jak běžet rychleji s výzvou v tomto měsíci! Tři kroky k rychlejšímu spuštění
⚡ Shareaholic
.